BIO namaz ''nutela''

Pravi kakav je sladica po mojem okusu. Sploh cela kakavova zrna imajo rahlo grenak okus in so odlična v kombinaciji s suhim sadjem, ovsenimi kosmiči, chia semeni in tudi s svežim sadjem. Z banano in goji jagodami pa je mnajmi božansko! Sploh pa je surovi kakav zelo zdrav, saj vsebuje preko 300 koristnih sestavin, najbolj pa ga poznamo kot anti-stresnik in anti-depresiv, ker vsebuje Serotonin, Tryptophan, Anandamide in Dopamin. 

Zdrobljenega v prahu uporabim za pripravo nutela namaza, ki se še posebej poda na domač pečen kruh brez kvasa. Vse skupaj mi vzame le nekaj minutk. V mešalnik dodam kokosovo maščobo, približno 500 g in ji primešam nekaj žlic kakovostnega kakava in rožičev v prahu. Za bolj sladek okus dodam še agavin ali javorjev sirup. Po želji se lahko dodajo še prej namočeni in nato fino mleti lešniki. Vključim mešalnik in po 10 sekundah je namaz pripravljen. Shranim v lično stekleno posodico, ki jo imam v omari na sobni temperaturi. Shranjevanje je zelo kratko, ker hitro pristane v mojem želodčku J

Utrip s prvega tečaja nordijske hoje v sezoni 2012

Za mano je čudovit vikend, preživet s skupino tečajnikov začetnikov nordijske hoje. Vreme nam je bilo naklonjeno, v soboto malce manj, ker je bilo zaradi oblakov hladneje, medtem ko je bila nedelja topla in sončna.

Prvi dan so se tečajniki seznanili s teoretičnimi osnovami nordijske hoje, nato je sledilo ogrevanje z gimnastičnimi vajami ter vajami za krepitev moči mišic v dvojicah. Predpripravo smo zaključili še z družabno igro ''v hiško'', ob kateri smo se nasmejali in sprostili možgane za učenje novega motoričnega znanja.

Osnovni dvotaktni diagonalni korak so tečajniki začeli osvajati postopoma z gibanjem najprej samo rok, nato dodanim gibanjem nog in nazadnje smo vključili še vse elemente tehnike in poskušali ''shoditi po nordijsko''. Ker je v  fazi grobe koordinacije tehnike še veliko napak, je bilo kar nekaj vaj za korekcijo v dvojicah. To je zelo koristno, še posebej, če komu gre malce manj dobro na začetku in drugemu bolje, potem pri izvajanju tehnike v dvojicah, boljši pomaga slabšemu pri hitrejšem dojemanju in čutenju tehnike. S timskim delom smo uspeli, da so vse udeleženke in en udeleženec že prvi dan uspešno hodili po nordijsko. Na koncu smo zasluženo sprostili naše utrujene mišice še z razteznimi vajami.

Na zaključni dan smo imeli popolno vadbeno enoto. V predpripravi lahkotna hoja, gimnastične vaje in korekcijske vaje v dvojicah, nato je sledil glavni del vadbene enote, hoja po nordijsko, kjer so tečajniki preiskusili svoje znanje ''v živo''. Med hojo smo delali individualne popravke in poskušali fino koordinirati tehniko. Povzpeli smo se na klanček in se nato spustili še dol ter preiskusili tehniko na drugačnem terenu. Na koncu smo zaključili vadbeno enoto z razteznimi vajami. 

Takole so ptički poleteli po nordijsko. 

Še posebej moram pohvaliti gospo seniorko z mladostnim srcem, ki ni prav v ničemer zaostajala za ''mladci''. Bravo gospa Stanka!

In seveda zaključek s skupno fotografijo.

Čestitam vsem (tudi dvema udeleženkama, ki se nista želeli fotografirati), bili ste krasni in v veselje mi je bilo delati z vami. Želim vam obilo užitkov v lepoti gibanja z nordijsko hojo!